Sesion 5

Objetivo de desarrollo: Técnicas para la disminución y anti estrés. Objetivo general: Identificar las técnicas para el mejoramiento del estés y prevención. Objetivo específico: manejo de técnicas para la prevención del estrés. Uso de técnicas para el mejoramiento de síntomas de estrés. Objetivo  de sesión o aprendizaje: Conocer las diferentes técnicas para el manejo y la prevención del estrés laboral.		Sesión Nº: 05 Fecha: 21 de Abril de 2012
Actividad:	Conocimiento y manejo de técnicas para el manejo y la prevención del estrés laboral.
Objetivo:	Identificar las técnicas para el mejoramiento del estés y prevención.
Procedimiento:	Presentación de conceptos mediante exposición y realización de actividad en grupo. Definición de estrés laboral: El concepto de estrés fue introducido por primera vez en el ámbito de la salud en el año 1926 por Hans Selye, quién definió el estrés, como la respuesta general del organismo ante cualquier estimulo estresor o situación estresante. (SATSE, Evolución del concepto estrés, 1). Es esta respuesta de los individuos a las diferentes situaciones que se le presentan, la que conlleva a una serie de cambios físicos, biológicos y hormonales, y al mismo tiempo le permite responder adecuadamente a las demandas externas. "Se ha definido el estrés como esfuerzo agotador para mantener las funciones esenciales al nivel requerido, como información que el sujeto interpreta, corno amenaza de peligro (…) o como imposibilidad de predecir el futuro". (Peiró, 1992 ) Pero el trastorno del estrés puede ser generado no solo por aspectos emocionales o espirituales sino por demandas de carácter social y amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptación y respuesta rápida frente a los problemas. Peiró (1992) señala que el estrés es un fenómeno adaptativo de los seres humanos que contribuye, en buena medida, a su supervivencia, a un adecuado rendimiento en sus actividades y a un desempeño eficaz en muchas esferas de la vida. En todos los ámbitos de la vida, se generan tensiones y cuando alguien pretende eliminarlas por completo, es muy probable que lo único que consiga es estresarse aún más, por lo que como seres humanos racionales lo inteligente y positivo es saber controlar las tensiones para canalizarlas luego de manera positiva. Claves para el manejo del estrés: * Aprender a respirar correctamente. "Utiliza ejercicios de respiración profunda para eliminar el estrés físico y emocional. * Practique algún deporte. Ejercitarse es una de las mejores maneras de eliminar las tensiones, ya que se lograra relajación de los músculos y por ende el estado de ánimo.  * Pasa tiempo con la familia. Hacer una lista de personas cuya compañía le guste, y hacer planes para pasar tiempo con ellos se ayudará a reducir el estrés. * Olvidar la frustración y el fracaso. "En lugar de pensar que no vale nada cuando las cosas van mal, mejor aprenda de los progresos de aprendizaje de sus errores y pregúntese ¿Qué puedo aprender de esto? * Mejore su estilo de vida. Un buen consejo es mantener el equilibrio con las diferentes áreas de su vida y desarrollar una buena red de apoyo social con las personas que le rodean.  * Dormir bien. Dormir 8 ó 9 horas correspondientes hará que su cuerpo y mente descansen, y de esta forma logrará una sensación de armonía al día siguiente.  * Buscar asesoramiento profesional. Si el estrés ha llegado a niveles más fuertes es necesario pedir ayuda profesional.  Relajacion muscular ¿Cuándo y donde realizarlos? Se pueden adecuar a: durante el manejo (en los semáforos ) un viaje en ascensor, en la oficina, en un hall de espera, en el toilette, un avión y allí donde te encuentres y cada vez que lo precises, adaptándolos a cada situación particular. Para aflojar la nuca con suavidad: decir que si, decir que no. Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, hacer giros con la cabeza hacia un lado y otro como haciendo círculos con la naríz. Hombros: subirlos y bajarlos y rotarlos uno por vez y simultáneamente. Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre si y extender los brazos hacia delante del cuerpo: gira las palmas hacia delante como empujando el aire. Haz lo mismo por encima de la cabeza, afloja los brazos; estíralos por detrás de tu espalda, y afloja nuevamente. Manos: rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, manten 10 minutos y repita con el otro lado. Sacúde las manos como si salpicaras agua. Piernas: sentada delante de un escritorio, empújate con las manos contra él y estira sus piernas; contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos; no te olvides de aflojar entre ejercicio y ejercicio. De pie apoyada de frente contra el escritorio o una pared, adelante un pie y flexionando la rodilla, estirar la pierna de atrás, cambiar y hacer lo mismo con la otra. (sostener como mínimo 10 minutos y máximo unos 30) Sentada o parada estirar simultáneamente piernas y brazos, relajar y volver a estirar un par de veces. En los últimos tiempos tanto la mujer como el hombre disponen de más horas de tiempo de ocio, que a lo largo de toda la historia. Justificadas por cambios sociales gracias a la revolución industrial entre otros motivos. Es visto como tiempo de descanso, de relax, de hacer algo diferente de lo que normalmente te ocupa el tiempo de trabajo. Columna: sentada en la silla relajar la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos. Subir y bajar lentamente. Colocar las manos detrás de la nuca y llevar los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respirar en esa posición tratando de aflojarse, relajar la mandíbula. Desde la posición de sentada, rota el tronco lentamente hacia un lado y al otro, como si quisieras mirar hacia atrás rotando todo el torso. Manten los brazos flojos. Para los ojos: abrirlos y cerrarlos con fuerza. Llevar la mirada en distintas direcciones, arriba - abajo, a un lado y otro.Unir los puntos como haciendo círculos con la vista. Para finalizar, masajear suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos. Frotar fuertemente una palma contra la otra, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Abrir lentamente los ojos y luego retirar las manos. El orden de los ejercicios es indistinto. Se pueden realizar todos o el que más te guste. Lo importante es hacerlos de manera consciente y de ser posible no escribas E-mails o atiendas llamados mientras los realizas! Para que estas técnicas sean eficaces debes realizarlas con regularidad Ante cualquier duda no dudes en consultar a tu médico, nadie mejor que él para orientarte y colaborar con el cuidado de tu salud. Relajación cognitiva La terapia de solución de problemas, también llamada entrenamiento en resolución de problemas, es una estrategia de intervención clínica que consiste en la presentación y práctica de un método general, estructurado en una serie de pasos, con el fin de ayudar al cliente a resolver sus propios problemas vitales. El objetivo general de la técnica es mejorar la competencia social y disminuir el malestar psicológico. Fue creada por D'Zurilla y Goldfried en 1971 y revisada en 2007 por D'Zurilla y Nezu. El supuesto en el que se basa la Terapia de Solución de Problemas es que los problemas psicológicos son consecuencia de conductas de afrontamiento inefectivas Los pasos propuestos inicialmente por D'Zurilla y Goldfried eran: §  Definir el problema, de forma prescisa y en términos concretos, observables e idealmente medibles. §  Desarrollar soluciones alternativas ("tormenta de ideas"). Se trata de llegar a la mayor variedad de posibles soluciones. En esta etapa, ninguna idea es mala, pues cualquiera de ellas podría ser la solución. §  Tomar una decisión y ejecutar. Se decide proceder, después de evaluar la idea más factible y más probable de tener éxito. §  Evaluar los resultados. §  Reiniciar el proceso, de encontrarse necesario (gracias a la etapa anterior donde se evalúa el éxito de la implementación). Los pasos propuestos por D'Zurilla y Nezu son: §  Orientación hacia el problema §  Definición y formulación del problema §  Generación de soluciones alternativas §  Toma de decisiones §  Puesta en práctica y verificación de la solución La terapia de solución de problemas es una estrategia cognitivo-conductual y donde se aplica una versión simplificada del método científico, adaptada a problemas prácticos cotidianos. Referencias: Ejercicios anti estrés. Obtenido 16 de Abril de 2012 de: http://www.mujeresdeempresa.com/fitness_salud/020101-ejercicio-anti-estres.shtml Diez consejos para el manejo del estrés. Obtenido el 16 de Abril de 2012 de: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/5356275/10-consejos-para-el-manejo-del-estres.html
Técnica:	Expositiva y participativa
Materiales:	Video Beam, música relajante, colchonetas, velas e incienso.
Tiempo:	3 horas
Observaciones:	Los participantes indicaron al finalizar la actividad implementaran las técnicas aprendidas para el manejo del estrés y para su prevención, de igual modo manifestaron la tranquilidad emocional y física luego de las actividades  realizadas.